jak robić

[...] na skosie:10kg:Powtórzenia 12/12/12/12/12 Biceps (super serie) Młotki:12kg:Powtórzenia 5/5/5/5/5 Modlitewnik z sztangą:25kg 12/12/12/12/12 Na klacie piękną pompa ;] jak i biceps też ładnie dopompowany- lubię to ! ;d A i ponawiam pytanie Dudek a mianowicie : miałem zacząć robić kompleksy sztangowe w tym tygodniu. Może być taki? Czy nie [...]

[...] w plecy na dole w 3 serii i myslalem ze skoncze trening. Musialem sie przeniesc na pozycje siedzaca Ad3 Tutaj poczulem moc i dolozylem w 3 serii 5kg musze gonic z ciezarem jak sie wczesniej nie chcialo robic martwego W 4 serii paski zalozylem bo mocno mi sie dlonie pocily i sztanga wypadala. Wolno opuszczalem i fajnie plecy czulemNastepnym [...]

[...] płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor 15:30 ryż brązowy 100g+pierś kuraka 250g+ warzywa po treningu weight best mass+ śliwka jakaś godzinę po treningu kawał mięcha 23:00 serek wiejski 300g Tylko fotki zapomniałem porobic. Do wiosła chyba na następnym treningu dorzucę kg, bo jak popatrzyłem na [...]

no jak o co chodzi ? od początku pytałem się czy moge robić abs , ktoś doradził mi żebym to robił ,a teraz ty sie pojawiłeś i mówisz że nie mam robić

[...] I jeszcze jedno. Jesli po roku cwiczen uwazasz, ze z 43 cm bicepsu zrobilo Ci sie 44 i tylko 1 cm w tym to tluszcz, to zapewniam Cie, ze grubo sie mylisz. I wytlumacz mi jak to mozliwe, ze majac 173 cm wzrostu i wazac 100 kg miales 43 cm w rece? Tyle to ja mialem cwiczac, przy wzroscie 180 i wadze 83 kg. Twoja wypowiedz nie trzyma sie kupy. [...]

[...] ze swoja specyfika, jesli chodzi o bieganie charakteryzuje sie duza seria krotkich biegow na poczatek proponuje: I. starty z roznych pozycji (fajnie by bylo robic to na jakis sygnal - bo to cwiczy szybkosc reakcji): lezaca, siedzaca, w opadzie - po sygnale jak najszybciej przebiec 25m (powtorzyc 10 razy) 2x seria (przerwy po 30s.) II. [...]

[...] NIEKTORYM SIE CIEZKO PO PROSTU WYKONUJE PRZYSIADY NA CALYCH STOPACH 5. PYTANIE: zwiekszylem ciezar do martwego ciagu - czy mam to cwiczenie robic na prostych nogach? jaka jest roznica miedzy prostymi a ugietymi nogami? po co ciezar umieszczac na podwyzszeniu? po zwiekszeniu ciezaru czulem na drugi dzien cwiczone miesnie :) NA PROSTYCH [...]

[...] nauką ptroponował bym nauczyć się wcześniej np fiflaka do przodu ponieważ robiąc go wyrabiamy sobie nawyk podkulania nóg podczas lądowania (co jest ważne zarówno w fiflaku jak i salcie podczas uczenia sie, puźniej bedziesz robić na rozprostowane nogi )oraz przyzwyczajamy błednik do ruchów obrotowych dzięki czemu łatwiej zachowac nam równowagę [...]

[...] to jeszcze gainerem i nie dbając o zalewanie się fatem itd. Druga kwestia - popełniałam wszystkie klasyczne błędy - katowałam klatkę i biceps, w przysiadzie i MC ładowałam jakieś kosmiczne cieżary - raczej w stronę trójboju to szło, niezbyt sylwetkowo, potem robiłam splita nie mając czucia mięsniowego itd. Weź pod uwagę, że to były czasy, [...]

[...] nie są dla mnie czymś ciężki chyba ze zrobione z mnóstwem innych ćwiczeń wtedy dopiero odczuwam, że klatka pracuje) i idąc Twoim tokiem rozumowanie to może przełożyć dipsy na siłkę i robić je z obciążeniem? i może dodać jakieś ćwiczenia, które dodały by bodźca górnym częścią tłuwia?? Dokładaj jak najbardziej i ćwicz w zakresach 6-12 powtórzęń.

[...] już nie da usunąć. Adzik jestem zainteresowany tym twoim planem z podpisu, widze że to coś dla mnie a o nogi to nic nie bój, wybrałbym sobie taką kobiete żeby ją unieść i jak już coś to burdel a nie badziew _Kavva_te moje nogi to nie az takie bocianie, a bary to też nie za szerokie, jeszcze w normie i jeszcze ty zostałeś pie*dolcu ty nawet byś [...]

[...] o co wam biega nie wiem czy zauwazyłeś ale ja nikogo nie pobilem ja tylko sie broniłem i prosze nie robic ze mnie typowego kibola 3 ligowego zespołu bo ja unikałem tej walki jak ognia ciekawe jak wy byście sie zachowali jak troche większy koles biegł by na was z łapami .A zresztą przeciez każda osoba mająca pojęcie o walce powie ci że w takiej [...]

[...] osobe,ktora pomoze w nauce prawidlowego wykonywania cwiczen,czy tez sam bedziesz zglebial tajniki(teraz jest latwiej-mamy internet)-albo nic z tego nie bedzie. problem widac jak na dloni. "...tyle że ciężar musiałbym trochę zmniejszyć i hantelki zamiast sztangi, jako że po prostu tracę równowagę ze sztangą...." naucz sie tak robic ze [...]

boczki stanęły bo są miejsca gdzie tłuszcz pali się ostatni (dół brzucha). Sam mam problem z dopaleniem tamtych okolic. Jak masz zastój to zainwestuj w spalacz i HIITuj. Dieta dość dobra, ale ja bym zmniejszył ilość białka i węgli na korzyść dobrych tłuszczy PS. Zacznij nogi robić bo jak jeszcze spadną to będziesz wyglądał jak bocian ;)

[...] ćwiczyć 2s a w mik5 3s. Ćwiczyłem kiedys z 5s jedengo ćwiczenia i sie nie przetrenowywałem a efekty nie były adekwatne(w ogóle) do włożónego wysiłku, więc po robić więcej jak można mieć to samo mniejszym nakładem siły i czasu. Aktualnie Trening wykonuje praktycznie bez odpoczynku(jedynie na zmianie obciążenia trace czas) zajmuje 10-15 minut na [...]

[...] Jeśli rzeczywiście tyle przyjął w ostatnich trzech walkach, chyba naprawdę powinien sobie odpuścić. Ma kasę, jest młody i zdrowy, nie ma sensu robić z siebie wraka jak CroCop. JEDNAK z drugiej strony nie da się zaprzeczyć, że Condit, Diaz i Hendricks są sporo lepsi i bardziej kompletni od takiego Hardy'ego, Alvesa, stójkowego drewniaka [...]

@TechAvi Wybacz ze zapytam, ale jak wg ciebie powinienem zmienic plan? :-) staram sie laczyc te nalezyte miesnie w jednym treningu, inne zas robic osobno. Jak mniej wiecej wg Ciebie powinien wygladac przykladowy plan cwiczen i aerobow? ;> Tzn tygodniowe zestwienie treningu (co kiedy cwiczyc) :) @MakaPakaMuu Komentarze tego typu splywaja po mnie [...]

[...] byc kwestia genetyki lub zlego doboru cwiczen. tez mialem ten problem na poczatku ze wzgledu na to ze nie stosowalem na klate niczego procz wyciskania w szerokim uchwycie. jak zaczalem robic cwiczenia takie jak rozpietki i wyciskanie sztangi waskim chwytem (uchwyt minimalnie mniejszy niz szerokosc barkow) to wszystko wrocilo do normy sprobuj [...]

Co to sa "wyskoki do wypadu"(jak to robic)? Ja robie wyskoki pięty do pośladków tylko ze nieschodze tak nisko a zatrzymuje sie w chyba tzw."polprzysiadzie"

[...] mnie tylko,że przebijając pępek w profesjonalnym studiu nie zostałaś poinstruowana co robić, w razie zakażenia... fakt, ze w profesjonalnym studiu powinni instruowac co i jak, nie polecac spirytusu itd. ale chcialabym zauwazyc, ze poki co u Grasi nie ma stanu zapalnego, bo nie ma ropy,nie boli, nie jest opuchniete... Ochrzan? Wyraziłam swoje [...]